マインドフルネストレーニングの基本の瞑想

私は基本的にこのような瞑想をしています。

ご参考までに。。

  1. 座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。リラックスした状態で山のように座ります。
  2. 呼吸を整えながら、深呼吸を1、2度行いましょう。
  3. 目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。
  4. 自分が今何を考えているのかに注意を見けます。いろんな考えが出てくると思いますが、一つ一つの考えを確認してみます。
  5. 次は自分の体に注意を向けていきます。頭の上からつま先まで、 体の感覚をチェックしてください。
  6. 次に自分の感情に注意を向けてください。 自分の今の気持ちを丁寧に見ていきます。
  7. 次は何も考えないでで自分の呼吸に注意を向けてください 。胸の上下や鼻から出入りする息の流れに注意を向けていきます。 途中で何か考えが浮かんだらそれを手放してまた呼吸に戻るこれを繰り返してください。
  8. 5分から20分程度行ったら、深呼吸を何度かしてゆっくりと目を開きましょう。

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